[...] dla innych "maniakow"-skup sie na ruchach. pownienes zastosowac bardziej silowe parametry. jechac plaska piramida(rampowac) mozna by takze bylo pomyslec o przeplataniu-co trening tego samego boju-inny przedzial. bardzo fajnie sprawdza sie 8-5-3 czyli raz bedziesz robil "osemki",a nastepnym razem "piatki"....itd. w drugiej sesji brakuje czegos [...]
mam pytanie zaczynam dopiero przygodę z siłownią i czy taka dieta co kolwiek mi da moja waga to obecnie 75 kg 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 chleb ciemny 150 g Serek twarogowy chudy 120 g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk puszka [...]
[...] się na posty "nie bierz się za siłkę". Jest udowodnione, że jak zachowasz technikę i nie przesadzisz z ciężarami to nic Ci się nie stanie. Poczytaj o FBW, trening masowy, diety sobie nie rób. Jedynie usuwaj z jedzenia słodycze, kolorowe napoje, fast-food'y, jedz 5-6 posiłków dziennie bogatych w białko. Poczytaj z postów [...]
Mam pytanie. Czy ktoś mógłby mi pomóc w sprawie treningu?? Tzn ocenić czy mój trening i dieta są wystarczające?? Moja przygoda z siłownią zaczęła sie w maju tego roku. jeszcze w zeszłym roku ważyłęm 72 kg przy wzroście 183 cm. Rączki chude jak u szczypiora , biceps może 33 cm a w klatce jakieś 90. Do tego paliłem i piłem dużo napojów słodzonych. W [...]
[...] diety, musisz sie zdrowo odzywiać bo bez tego nie będzie efektów. Chociaz w minimalnym stopniu ułóż sobie planik http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Nastepna sprawa trening. Wiele nie zrobimy na tym sprzęcie ktory posiadasz. Ale na początek proponuje wyciskanie sztangi wyciskanie hantelek rozpiętki Domyślam sie ze obciązenia nie [...]
albo ćwiczysz albo pijesz twój wybór ludzie ogarnijcie sie, bo niektorzy z was to powinni juz sie leczyc. Dzisiaj nigdzie nie pojde bo mam trening, dzisiaj sie nie napije bo mi za duzo spadnie, nie pojde na pizze i browar z kumplami bo akurat jem twaróg. Smiech.. siłka to nie cale zycie.
[...] tych narzekań też nie, bo każdy człowiek który ma choć krztę oleju w głowie i dostęp do neta sam by doszedł co z nim nie tak. Ale coś tam napiszę 1. Jak odpuszczasz na długo treningi to jakich żesz efektów oczekujesz? Posiedź na 1 planie 5 miechów, zwiększ każdy bój o kilkanaście kg to efekty będą 2. Masz problemy strukturalne, jesteś [...]
120 min na trening, w dodatku przeplatany pogaduchami z kumplami to na pewno za duzo. Carbo lepiej wypij cale po treningu. Glutamina: DT- rano, po treningu i przed snem, DNT rano i przed snem.
[...] 60g Carbo jak dajesz carbo sprzydałoby sie tez jakies białko - a jak nie to odpuść carbo i daj odrazu posiłek B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g po treningowo daj ryż makaron kasze Tunczyk w wodzie 120g i tego tuńczyka to tylko czasem ale w innym posiłku tu najlepiej bedzie pasowało chude mięso B: 32g (25g zwierzęcego) [...]
Zrobiłem strzał, biorąc pod uwage ze przed wczoraj robiłem trening nóg, pierwszy po przerwie. Mam tak masakryczne zakwasy ze juz nie wiem czy mnie tez boli od strzału czy tylko od treningu:D Masakra chodzić nie moge, bolą całe uda łydki i troche tyłek. Możecie polecic cos do posmarowania zeby szybciej minelo?